فكرة الرجيم الصاروخي:
فكرة الرجيم باختصار شديد هي قائمة علي عمل الإنزيمات في
الجسم، حيث أن كل فئة غذائية من الثلاث فئات وهي البروتينات والكربوهيدرات
والدهون لها إنزيم يساعد الجسم علي تكسيرها وهضمها، لكن ما يحدث عند تناول
أكثر من فئة غذائية في الطعام الواحد تعطيل كل إنزيم لعمل الإنزيم الآخر
وبالتالي يتكدس ويتراكم بالجسم علي صورة دهون، أي أن تناول المكرونة
والطماطم يؤدي لعمل الإنزيم بنجاح بينما تناول المكرونة مع الجبن أو اللحم
يعطل الإنزيم، ومن ناحية أخري يساعد علي تفاقم الأمر العادات الغذائية
الخاطئة وعدم الحركة وغيرها.
المحور الثاني للرجيم يدور حول تغذية الجسم بشكل جيد بدلاً من
تجويعه كما هو الحال مع العديد من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى، حيث أن
الأكل الصحي المتوازن بدون تجويع يعمل علي حرق الدهون بصورة أكبر بينما
يؤدي التجويع المفاجئ للجسم علي حث الجسم بتخزين الدهون، والاهم أنه بعد
الانتهاء من إتباع الرجيم تقل فرص عودة الوزن من جديد.
تعليمات هامة يجب معرفتها قبل إتباع الرجيم الصاروخي:
1- يجب قبل إتباع الرجيم أو غيره استشارة الطبيب أو أخصائي
التغذية لمعرفة مدي ملائمة الرجيم، كما يجب المتابعة معه لتجنب حدوث أي
أضرار علي صحتك فهي الأهم.
2- اشربي الماء بكثرة، بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يومياً.
3- لا تقومي بإضافة الملح إلي الطعام أو السلطة أو الأرز أو
الماء الذي تطبخين به فالملح أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن لحثه الجسم
علي تخزين الماء والدهون.
4- يجب تجنب إضافة السكر للتحليه وفي حال الاضطرار يجب التقيد بأقل قدر ممكن ويفضل التقليل تدريجياً فالتعود من أسهل ما يمكن.
5- مسموح خلال الرجيم بإضافة الزبد الغير مملح والفلفل والشطة علي الذرة.
6- المقصود بالسلطة الخضراء، هي السلطة العادية الغير مضاف
إليها ملح. ومسموح بإضافة زيت الزيتون علي السلطة أو علي الخلطة الآتية:
زنجبيل + ثوم + زيت سمسم + خل + فلفل اسود.
7- عندما تكون الوجبة مفتوحة يمكنك تناول ما تشائين مادام ما
تتناوليه من نفس الفئة الغذائية لكن يجب مضغ الطعام جيداً. وفي حالة عدم
ذكر عدد فهذا يعني أن العدد غير محدود لكن يفضل التقييد.
8- المكرونة يضاف إليها الطماطم والريحان والخضروات لكن لا
يصح إضافة الجبن أو اللحم، فكما ذكرنا مسبقاً الوجبة الكربوهيدراتيه يجب
ألا يتم الخلط بينها وبين وجبات أخري لتعمل الإنزيمات بالشكل المطلوب.
9- في يوم الحلويات يجب تناول طعام تكون كل مكوناته مصنعة من
فئة واحدة مثل الكيكة الاسفنجية والتشيز كيك والآيس كريم والكريم كراميل.
10- عند الانتقال من فئة غذائية إلي أخري يجب الانتظار لمدة ساعتين وعند الانتقال من فاكهة إلي أخري يجب الانتظار لساعة.
11- في يوم الأرز والخضروات يجب قلي الخضروات الثلاثة في قليل من الزيت ويطبخ الزيت بالطريقة المفضلة لكن بدون ملح.
12- المشروبات الغازية غير مسموح بها خلال الرجيم الصاروخي،
حتي من النوع الدايت لأن أغلبها منتجات تجارية فقط وتؤثر علي الرجيم، وإذا
كنت من المدمنات علي الصودا يسمح لك فقط بتناول كان واحدة كل ثلاثة أيام.
مجموعة الغذاء في الرجيم الصاروخي
يرجي حفظ هذه الصفحة في المفضلة أو نسخ المعلومات التالية للجوء إليها كمرجع في الرجيم عند الحاجة ومجموعة الغذاء هي:
المجموعة الأولي: مجموعة البروتين.
اللحم بأنواعه بما في ذلك اللحم المفروم.
السمك بأنواعه والمنتجات البحرية مثل الكابوريا والقباقب والربيان وثمار البحر.
الحليب ومنتجات الألبان كالجبن والزبادي (الروب).
البيض.
البذور.
المكسرات وزبدة المكسرات.
الحلويات التي تتكون من البروتين:
الآيس كريم.
الكريم كراميل.
الكريم بروليه.
التشيز كيك.
الفلان (قدرة قادر).
المجموعة الثانية: مجموعة الدهون.
الزبد (الزبدة).
الزيوت بأنواعها.
الكريمة العادية والكريمة الحامضة وكريمة الخفق.
القشدة.
المايونيز.
المجموعة الثالثة: مجموعة الكربوهيدرات.
تنقسم الكربوهيدرات إلي الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المتوسطة والكربوهيدرات المثقلة وهي كالآتي:
أولاً: الكربوهيدرات البسيطة:
الكوسة.
البقدونس.
الخردل الأخضر.
المشروم (عيش الغراب).
الخس.
الأعشاب بأنواعها.
اليقطين (القرع العسلي).
الكرفس.
الهليون (الاسباراجوس).
ثانياً: الكربوهيدرات المتوسطة:
الجزر العادي والجزر الأبيض.
البصل العادي والبصل الأخضر (الكرات).
الباذنجان.
الخيار.
القرنبيط.
الكرنب أو الملفوف.
البروكلي.
الشمندر.
البازلاء (البسلة).
الفاصوليا.
البنجر.
الطماطم.
اللفت.
الفجل.
الفلفل بأنواعه.
ثالثاً: الكربوهيدرات المثقلة (قمة الكربوهيدرات):
الأرز بأنواعه.
الخبز بأنواعه.
الشعير.
الحبوب بأنواعها.
القمح بانواعه.
الدقيق الأسمر ودقيق الذرة.
الكسكسي (المبروم).
الذرة.
الشوفان.
البسكويت والشيكولاتة.
المعجنات بأنواعها.
الكيك بأنواعه.
الفطائر.
البرغل.
الخرشوف.
البطاطس.
الدخن.
النشا.
ماذا لو أفسدت الرجيم في مرحلة معينة؟
لإكمال الرجيم الصاروخي بعد إفساده في أي يوم لأي سبب كان،
يجب أن تقومي بإتباع رجيم الأيام الأربعة الآتية ومن ثم تكملي الرجيم من
اليوم الذي توقفتي عنده أو أفسدتيه.
1- أناناس ثم بابايا ثم اناناس.
2- بطيخ فقط طوال اليوم.
3- برقوق ثم فراولة ثم بطاطس في الفرن وسبانخ مطبوخة بزيت.
4- عنب فقط طوال اليوم.
ويمكن أيضاً إتباع النظام الآتي في حالة إذا كنت ترغبين في إنقاص 2.5 كيلوجرام ونصف من وزنك.
والنظام هو تناول وجبتي الإفطار والغداء من نفس نوع الثمرة
بحيث يكون نوع واحد ومن ثم تكون وجبة العشاء من فئة غذائية واحدة كالبروتين
أو الكربوهيدرات والتي سبق شرحها.
جدول الرجيم الصاروخي بالكامل
اليوم الأول:
الوجبة الأولي: أناناس
الوجبة الثانية: أكواز الذرة والسلطة
اليوم الثاني:
الإفطار قراصيا
الغداء فراولة
العشاء بطاطس في الفرن
اليوم الثالث:
عنب طوال اليوم
اليوم الرابع:
الإفطار: مشمش مجفف
الغداء : سلطة
العشاء: معكرونة
اليوم الخامس:
الإفطار : أناناس
الغداء : بابايا
العشاء: أناناس
اليوم السادس:
الإفطار: بابايا
الوجبة الثانية: ستيك أو ريش وربيان بأي شكل
اليوم السابع:
الوجبة الأولي: أناناس
الوجبة الثانية: سلطة
اليوم الثامن:
عنب طوال اليوم (الزبيب أوالفشار اختياريان للعشاء)
اليوم التاسع:
الوجبة الأولي: القراصيا (كوب واحد)
الثانية: الفراولة
الثالثة: دجاج أو ديك رومي
اليوم العاشر:
الوجبة الأولي: مشمش مجفف
الثانية: بابايا
الثالثة: أناناس
اليوم الحادي عشر:
بطيخ طوال اليوم
اليوم الثاني عشر:
الوجبة الأولى: المشمش المجفف
الثانية: ساندوتش الأفوكادو
الثالثة: ثلاث خضروات مع الأرز
اليوم الثالث عشر:
الوجبة الأولى: عنب
الثانية: 2 أصبع موز
اليوم الرابع عشر:
الوجبة الأولى: أناناس
الثانية: فراولة
الثالثة: مفتوح بوعي
اليوم الخامس عشر:
الوجبة الأولى: أناناس
الثانية: سلطة
اليوم السادس عشر:
الوجبة الأولي : مشمش مجفف (مقدار كوب واحد)
الثانية: بابايا
الثالثة: أناناس
اليوم السابع عشر:
بطيخ طوال اليوم
اليوم الثامن عشر:
الوجبة الأولى: تين
الثانية: حلو من اختيارك
الثالثة: لحم أو مصدر بروتيني
اليوم التاسع عشر:
الوجبة الأولى: مانجو أو بابايا
الثانية : أناناس
الثالثة: خرشوف أو أسباراجوس (هليون) او بطاطس بأي شكل
اليوم العشرون:
كيوي
مفتوح بوعي
مصدر بروتيني
اليوم الأول والعشرون:
أناناس
2 موز
اليوم الثاني والعشرون:
عنب أو كرز
مكافأة قبل النوم
اليوم الثالث والعشرون:
الوجبة الأولى: القراصيا
الثانية: ساندويتش من اختيارك
الثالثة: طبق بحري أو بروتين
اليوم الرابع والعشرون:
أناناس
بابايا
أناناس
اليوم الخامس والعشرون:
بطيخ طوال اليوم
اليوم السادس والسابع والعشرون:
اليوم وغدا…
على كيفك طوال اليومين..
أو تدريب لمدة يومين
اليوم الثامن والعشرون:
أناناس
بابايا
أناناس
اليوم التاسع والعشرون إلى اليوم الخامس والثلاثون (نهاية الرجيم):
بطيخ أو عنب طوال اليوم
